Witam Po zapoznaniu z świetnymi postami dotyczącymi odżywiania udało mi się wreszcie ułożyć dietkę. Na początek dane: Typ: ektomorfik Wiek: 20 lat Waga: 68kg Wzrost: 188cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3372kcal Białka: 110g Węgle:440 Tłuszcze:130g Rozpiska I Posiłek -Mleko 350ml B:10g W:16 T:12 -Musli 100g(głównie płatki owsiane+bakalie) B:7 W:65 [...]
Witam, kończą się wakacje, a wraz z nimi ciepłe wieczory przy grillu :P. W ciągu ostatnich około 6 lat w ogóle nic sobie nie robiłem z wagi, czynnie uprawiałem sport, trochę brzuszka miałem ale nie przejmowałem się tym ;). Piłem napoje gazowane, chipsy od czasu do czasu, akurat fast foody omijałem szerokim łukiem ;). Chciałbym właśnie zrzucić parę [...]
[...] to jako takiej nie mam, staram się jeść 3-4 posiłków dziennie, z dużym "zastrzykiem" białka: twaróg półtłusty + śmietana 30% i szczypior, oliwa z oliwek, rodzynki, jajka, pierś z kurczaka, uwielbiam pić maślanki :). Dużo biegam- po ponad 10km 2-3 razy w tygodniu (wtorek, środa, sobota) oraz 3 razy w tygodniu 2km na trening (pon-śr-pt). [...]
No wiec chyba moge sie pochwalic... lub nie bo jeszcze duzo zostalo ;) ale od polowy lipca do dzisiaj zeszlo okolo 30kg. Teraz jest 135... drugi etap to zgubienie takiej samej ilosci. Udalo mi sie to zrobic na diecie niskokalorycznej (piers z kurczaka+warzywa), duzo aerobow no i thermal pro evolution. Pytanie moje jest nastepujace. Czy polecacie [...]
[...] 100g oliwa z oliwek 15g warzywa 150 g B/T/W 30/22/5 kcal 328 2.serek wiejski lekki (uwielbiam) 150g pomidor 160g orzechy włoskie 20g 3 kaps omega3 22/19/14 kcal 296 3.pierś z kurczaka/lub ryba 150g oliwa 10g kapusta pekińska 200g pomarańcza 150g 36/13/23 kcal 328 4.20 min przed treningiem wafle ryzowe 22g dzem niskoslodzony 50g whey 18g [...]
WITAM chcialbym przedstawic wam moja diete i spytac sie czy jest ok a wiec : Sniadanie 6:00 -mleko 3,2% 250 ml -płatki owsiane 100g -morele suszone 20-30g -rodzynki 20-30g -gain bolic 100g +250ml mleka + 30g bialka białko : 62g weglowodany 180g tluszcze 25g XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 2 Posiłek 8:45 -chleb [...]
Witam! Mam na imie Magda. Czytam forum Sfd od jakiegos czasu i postanowilam ulozyc diete dla siebie oparta na informacjach jakie wyczytalam. Chcialabym zaczac diete redukcyjna, dodam tez ze cwicze przynajmniej 5 dni w tygodniu z czego 5 razy cardio(spnning, bieganie okolo 60min)i 3 razy w tygodniu body pump. Rozklad treningow: poniedzialek: 45 [...]
[...] II (394kcal 26,5g / 40,2g / 14,2g) - kanapka z polędwicą sopocką (165kcal 19,9g / 0,9g / 9,1g)+(229kcal 6,6g / 39,3g / 5,1g) Posiłek III (209kcal 22,5g / 1,9g / 1,4g) - 2x pierś z kurczaka (198kcal 21.50 g / 0 / 1,3g) - surówka / ogórek kiszony (11kcal 1g / 1,9g / 0,1g) Posiłek IV (544,5kcal 25,25g / 16,25g / 17g) - makrela wędzona (442kcal [...]
Witam wszystkich. Chciałbym abyście pomogli mi z dietą. Ma być to dieta pod trening ACT oraz aeroby. Kilka rzeczy może się zmienić w roku szkolnym. Wiek: 15 lat Waga: 98 kg Wzrost: 186,5 cm Przyszła aktywność: Trening ACT, aeroby, jazda na rowerze koszykówka. Typ diety: chyba redukcyjna (chcę się pozbyć nadmiaru tłuszczu) Dzienne zapotrzebowanie [...]
[...] szynka 40g + pomidor ogorek do smaku słonecznik nasiona 20g białko 40g ----------------------- 47b / 13t / 45ww / 484kcal 4 posiłek 15:00 po pracy ----------------------- pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 12ml makaron durum - 40g ----------------------- 45b / 15t / 31ww / 450kcal 5 posiłek 18-19 ----------------------- 200g ser biały chudy [...]
[...] t: 21g 495kcal 12:00 lunch Gain bolic 6000 70g - b: 10,5g ww: 56g t: 1g 270kcal mleko 200g - b: 7g ww: 10g t: 1g 80kcal razem: b: 17,5g ww: 66g t: 2g 350kcal 14:00 1 obiad pierś z kurczaka 150g - b: 32,5g ww: 0g t: 1g 150kcal ryż biały/brązowy 100g - b: 7g ww: 70g t: 2g 325kcal oliwa z oliwek 10g - b: 0g ww: 0g t: 10g 90kcal [...]
Witam Cwiczę już kilka lat, jednak do tej pory nigdy nie trzymałem sie diety jakoś kurczowo...Jadlem to co chcialem i w jakich ilosciach chcialem... Waże 85kg, problem jest tu ze mam lekkie lipo na klacie, a naprawde jestem chudy, zwalilem 5kg i wyglada to tak ze na brzuchu jest widoczna kratka, a na sutach dalej jest jeszcze troszke tluszczyku, [...]
Witam wszystkich!!! Mam następujące pytanko: A więc tak wstaje przed 6 a ostatni posiłek jem o 22:30, chciałbym wydłużyć sen bo wiadomo że sen jest bardzo potrzebny mięśniom zwłaszcza jak robi się masę, a teraz maksymalnie śpię 6 i pól godziny..No i czy mogę ten posiłek białkowy czyli ostatni, połączyć z po treningowym i wcześniej iść spać?? [...]
[...] 31g, WW: 97.3g , Tł.: 2.8g 3. Makaron 120g, ser półtłusty 100g, oliva 20g, banan 100g, razem: B: 33.5g, WW: 120g, Tł: 28.2g Po treningu: 50g Carbo - 47.5g WW 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 120g, oliva 20g, banan 100g, razem: B: 33.5g, WW: 150g, Tł: 22g 5. Tuńczyk w sosie wlasnym 130g, bułka 50g, razem: B: 31g, WW: 29.3g, Tł: 2.3g 6. Olimp [...]
Witam, Wiec tak, od pon zaczynam hst. Bede bral przy tym CP+mono. wszystko ustalone, ale mam maly problem z dieta. Brakuje mi 20g tluszczy i nie wiem skad je czerpac. Wiem, ze oliwa z oliwek, lecz jest troche zbyt droga, zeby pic ja w takich ilosciach. bialko: 2.2g/kg 154g tluszcz: 1g/kg 72g ww: 4g/kg 290g waga: 72kg I posilek: płatki owsiane 50g [...]
WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU I DWA RAZY TAJSKI BOKS. PPOZDRóWKA. MASA!!!!!!! WAGA CIAŁA: 76 KG WZROST: 176 CM WIEK: 20 LAT iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g ILOŚC BIAŁKA (g): 190 ILOŚC WĘGLI (g): 380 ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76 DZIENNE [...]
[...] białko+ 2g tluszcze -jabłko 110g =0.5g białko i tlusz. +10g weglow. Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) -Ryż biały 100g.(woreczek)+białko 7g+ 1g tłuszcz.+77g.wegl. -pierś z kurczaka 200g=40g białko+3g.tluszcz. Posiłek 5 - 20:00 ( po treningowy) -makaron czterojajeczny 100g=12g.bialko+3.g tłuszcz.+73g.wegl -sos spagetii 25g=3g.bialko+20g [...]
Witam.Wlasnie ukladam sobie dietę w dzienniki posilkow Vitalmax...: Waga:55 Wiek:17 Aktywność:średnia(3 treningi w tyg.+ aeroby 2xtydzien po 1h) Cel:masa Kalkulator policzył mi, że potrzebuję: 2084kcal bialko:110g tluszcze:71,5g ww:250g DIETA: 7.00 1.Zupa mleczna (pł.owsiane 50g+ mleko 400g) 2.Jajko na twardo 60g [...]
czesc a wiec: mam 18 lat , 180 cm wzrostu 66-67 kg wagi. jestem poczatkujacy. tak na powaznie to wlasciwie cwicze od wczoraj ale nie mam jeszcze ulozonego treningu. Diete chcialbym wprowadzic od nastepnego tygodnia. Mam bardzo szybko przymiane materii ale do rzeczy.:) Aha moje zapotrzebowanie to: białko 132 gr,węglowodany 363, tłuszcze 86. Razem [...]
Witam. Znalazłem przykładową dietę na mase dla 70kg.Obecnie waże 71,5kg. Moje zapotrzebowanie przy 5 treningach(w tym 2x w tyg SW) to: 3062 kcal zapotrzebowania BIAŁKO 143g=572kcal TŁUSZCZE 93g=836kcal WEGLOWODANY 413g na kg masy ciala Jaki posiłek zmienić,dodać aby zgadzało sie z moim zapotrzebowaniem? Jestem początkujący w tych sprawach więc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
